Rozwijanie siły i odporności psychicznej

Program

Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
• Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
• Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
• Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
• Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu – autodiagnoza
• Odporność psychiczna a stres

Najważniejsze nawyki rozwijające odporność psychiczną dotyczące tego, jak odbieramy świat

• Koncentracja na tym, na co mam wpływ
  
  • Sfery wpływu
  • Model CIA
• Wspierające myślenie
  
  • Jak wspierające myślenie wpływa na mózg
  • Siła zdrowego pozytywnego myślenia
  • Nawykowe myśli i przekonania
  • Praca z myślami
  • Wdzięczność jako metoda budowania dobrostanu
• Bycie w chwili obecnej
  
  • Czym jest praktyka uważności?
  • Jak trenować bycie „Tu i teraz”
• Praca w wyobraźnią
  
  • Co to są wizualizacje?
  • W jakich momentach stosować?
  • Jak skutecznie wizualizować?

Najważniejsze nawyki rozwijające odporność psychiczną dotyczące tego, jak budujemy relację ze sobą i innymi

• Łapanie kontaktu z emocjami i uczuciami
  
  • Czym są emocje i uczucia, jaka jest ich funkcja
  • Rozpoznawanie emocji i uczuć
  • Jak regulować napięcie
• Samowspółczucie, czyli czułość dla siebie
  
  • Jak skutecznie wspierać siebie
  • Dawanie sobie empatii, czyli korzystanie z Nonviolent communication
• Pogłębianie samoświadomości
  
  • Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
  • Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony
• Budowanie sieci wsparcia
  
  • Jak relacje wpływają na odporność psychiczną
  • Wyrażanie siebie w relacjach

Najważniejsze nawyki rozwijające odporność psychiczną dotyczące tego, jak dbamy o ciało

• Aktywność fizyczna
• Odpowiednie odżywianie się
• Zarządzanie stresem
• Odpoczywanie