Rozwijanie siły i odporności psychicznej

Program

Część 1: Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
• Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
• Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
• Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
• Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu – autodiagnoza
• Odporność psychiczna a stres

Część 2: Najważniejsze nawyki rozwijające odporność psychiczną

POSTRZEGANIE

• Koncentracja na tym, na co mam wpływ
  • Sfery wpływu
  • Model CIA
• Wspierające myślenie
  • Jak wspierające myślenie wpływa na mózg
  • Siła zdrowego pozytywnego myślenia
  • Nawykowe myśli i przekonania
  • Praca z myślami:
  • Wdzięczność jako metoda budowania dobrostanu
• Bycie w chwili obecnej
  • Czym jest praktyka uważności?
  • Jak trenować bycie „Tu i teraz”
• Praca w wyobraźnią
  • Co to są wizualizacje?
  • W jakich momentach stosować?
  • Jak skutecznie wizualizować?

DBAŁOŚĆ O SIEBIE I RELACJE

• Radzenie sobie z emocjami
  • Czym są emocje i jaka jest ich funkcja
  • Rozpoznawanie emocji
  • Jak regulować napięcie
• „Samowspieranie”
  • Jak skutecznie wspierać siebie
  • Dawanie sobie empatii, czyli korzystanie z Nonviolent communication
• Pogłębianie samoświadomości
  • Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
  • Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony
• Zarządzanie odpoczynkiem
  • Dlaczego odpoczynek jest ważny w kontekście budowania odporności psychicznej?
  • Jak efektywnie odpoczywać?
• Budowanie sieci wsparcia
  • Jak relacje wpływają na odporność psychiczną
  • Wyrażanie siebie w relacjach
• Zakończenie