Tytuł szkolenia

Rozwijanie siły i odporności psychicznej

Termin

28-09-2023, 29-09-2023

Termin

28-29.09.2023

Czas trwania

16 godzin dydaktycznych (2 dni szkoleniowe) , godz. 9.00-16.00

Forma zajęć

Szkolenie stacjonarne

Liczba uczestników

16

Koszt

800.00 PLN

Prowadzący

Aneta Dreksler

Adresat

Wszyscy pracownicy zatrudnieni w służbach cywilnych

Cele

Zwiększenie umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i trudnościami w życiu zawodowym i prywatnym

Efekty szkolenia

  • Pogłębienie samoświadomości swoich mocnych stron i obszarów do rozwoju związanych z odpornością psychiczną
  • Poznanie inspirujących, praktycznych narządzi do zarządzania sobą, swoją motywacją, emocjami oraz koncentracją
  • Przyswojenie technik wspierających radzenie sobie ze stresem

Program

 

Część 1: Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

  • Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
  • Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
  • Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
  • Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
  • Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu - autodiagnoza

Część 2: Rozwój odporności psychicznej

 

Sfery kontroli i wpływu

  • Sfery wpływu
  • Model CIA
  • Rozwijanie umiejętności celowej koncentracji uwagi - techniki

 

Wspierające myślenie

  • Siła zdrowego pozytywnego myślenia
  • Nawykowe myśli i przekonania
  • Praca z myślami: Przekształcanie niewspierających myśli, blokowanie negatywnych myśli
  • Wdzięczność jako metoda budowania dobrostanu

 

Uważność w budowaniu odporności

  • Czym jest praktyka uważności?
  • Jak trenować bycie „Tu i teraz”

 

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

  • Czym są emocje i jaka jest ich funkcja
  • Rozpoznawanie emocji
  • Jak regulować napięcie

Samowsparcie

  • Jak skutecznie wspierać siebie
  • Dawanie sobie empatii, czyli korzystanie z Nonviolent communication

Pogłębianie samoświadomości

  • Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
  • Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony

Praca w wyobraźnią

  • Co to są wizualizacje?
  • W jakich momentach stosować?
  • Jak skutecznie wizualizować?

 

Zarządzanie odpoczynkiem

  • Dlaczego odpoczynek jest ważny w kontekście budowania odporności psychicznej?
  • Jak efektywnie odpoczywać?