Zakres szkolenia
Kompetencje osobisteTytuł szkolenia
Odporność psychiczna w praktyce: Zarządzanie emocjami i trening antystresowy
Termin
7-8.05.2026
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych (2 dni szkoleniowe), godz. 9.00–16.00
Forma zajęć
stacjonarne-warsztaty interaktywneLiczba uczestników
15Koszt
1190.00 PLNProwadzący
Mirosław SłowikowskiAdresat
• Wszyscy pracownicy administracji publicznej.
• Osoby pracujące pod presją czasu i w trudnym kontakcie z klientem.
• Pracownicy poszukujący skutecznych metod regeneracji i profilaktyki wypalenia.
• Zespoły przechodzące przez zmiany organizacyjne.
Cele
Celem warsztatu jest budowanie trwałej odporności psychicznej poprzez opanowanie technik zarządzania emocjami i somatycznej redukcji napięcia. Uczestnicy zdiagnozują własne mechanizmy stresowe w modelu SMART9 i wypracują indywidualny plan regeneracji, wzmacniający ich profesjonalizm.
Efekty szkolenia
• Uczestnik identyfikuje indywidualne stresory i fazy reakcji stresowej, skutecznie zapobiegając stadium wyczerpania.
• Uczestnik potrafi zastosować techniki uziemiające, oddechowe i relaksacyjne w codziennej pracy.
• Uczestnik zachowuje spokój w trudnych rozmowach dzięki metodzie „Let Them” i restrukturyzacji poznawczej.
Program
1. Psychofizjologia odporności: Mechanizmy stresu – od mobilizacji (eustres) do wyczerpania.
2. Architektura stresu wg SMART9: Autodiagnoza 9 typów osobowości i ich unikalnych strategii obronnych.
3. Ekologia emocji: Rozpoznawanie i uwalnianie tłumionych emocji (gniew, lęk, wstyd) w bezpieczny sposób.
4. Komunikacja w napięciu: Praca z „Filtrem Antystresowym” i technika „Pozwól im” (Let Them) jako narzędzie profesjonalizmu w relacjach.
5. Warsztat Somatyczny: Praktyczna nauka technik redukcji napięcia: oddech , uziemienie 5-4-3-2-1, likwidacja napięcia metodą drgania i inne.
6. Głęboka regeneracja: Trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja Jacobsona oraz psychosomatyka wg metody Lowena, techniki pracy z oddechem.
7. Trening mentalny: Opracowanie „12 przykazań antystresowych” dopasowanych do profilu osobowości uczestnika.
8. Plan wdrożeniowy: Stworzenie indywidualnej strategii budowania odporności psychicznej na kolejne 3 miesiące.
Kontakt w sprawie szkolenia
Alicja Jordan, alicja.jordan@ksap.gov.pl, tel. 695 334 448
