Zakres szkolenia
Kompetencje osobisteTytuł szkolenia
Stres, Emocje, Przeciążenie, Napięcie – budowanie odporności psychicznej urzędnika i zarządzanie stresem w zindywidualizowanych narzędziach
Termin
26-27.11.2026
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych (2 dni szkoleniowe), godz. 9.00–16.00
Forma zajęć
stacjonarneLiczba uczestników
16Koszt
1190.00 PLNProwadzący
Mirosław SłowikowskiAdresat
- Wszyscy pracownicy administracji publicznej
- Osoby, które pracują pod presją czasu i w trudnym kontakcie z klientem
- Pracownicy, którzy szukają skutecznych metod regeneracji i profilaktyki wypalenia
- Zespoły, które przechodzą przez zmiany organizacyjne
Cele
- Celem warsztatu jest budowanie trwałej odporności psychicznej poprzez opanowanie technik zarządzania emocjami i somatycznej redukcji napięcia.
- Uczestnicy zdiagnozują własne mechanizmy stresowe w modelu SMART9 i wypracują indywidualny plan regeneracji, który wzmocni ich profesjonalizm.
Efekty szkolenia
Uczestnik:
- identyfikuje indywidualne stresory i fazy reakcji stresowej, dzięki czemu skutecznie zapobiega stadiom wyczerpania;
- potrafi zastosować techniki uziemiające, oddechowe i relaksacyjne w codziennej pracy;
- zachowuje spokój w trudnych rozmowach dzięki metodzie „Let Them” i restrukturyzacji poznawczej.
Program
- Psychofizjologia odporności: Mechanizmy stresu – od mobilizacji (eustres) do wyczerpania.
- Architektura stresu wg SMART9: Autodiagnoza 9 typów osobowości i ich unikalnych strategii obronnych.
- Ekologia emocji: Rozpoznawanie i uwalnianie tłumionych emocji (gniew, lęk, wstyd) w bezpieczny sposób.
- Komunikacja w napięciu: Praca z „Filtrem Antystresowym” i technika „Pozwól im” (Let Them) jako narzędzie profesjonalizmu w relacjach.
- Warsztat somatyczny: Praktyczna nauka technik redukcji napięcia: oddech, uziemienie 5-4-3-2-1, likwidacja napięcia metodą drgania i inne.
- Głęboka regeneracja: Trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja Jacobsona oraz psychosomatyka wg metody Lowena, techniki pracy z oddechem.
- Trening mentalny: Opracowanie „12 przykazań antystresowych” dopasowanych do profilu osobowości uczestnika.
- Plan wdrożeniowy: Stworzenie indywidualnej strategii budowania odporności psychicznej na kolejne 3 miesiące.
Kontakt w sprawie szkolenia
Alicja Jordan, alicja.jordan@ksap.gov.pl, tel. 695 334 448
